Uitrusten en opladen, dat is wat je nodig hebt als je een burn-out hebt. Vakantie vieren past daar prima in. Echter, maak niet de vergissing door nu eindelijk die avontuurlijke verre reis te boeken met een onbekend reisgezelschap. En vergeet niet je werkgever toestemming te vragen als je volledig ziekgemeld bent. Anders krijg je nog stress van je vakantie!
Op vakantie met een burn-out
Het zalige nietsdoen, andere omgeving, leuke uitstapjes maken, nieuwe mensen leren kennen, ander eten, nieuwe uitdagingen aangaan, dat is pas écht vakantie. Het klinkt erg aantrekkelijk… maar: verre reizen naar warme oorden, tijdsverschil, stedentrips, drukke badplaatsen, festivals, groot gezelschap in een te kleine accomodatie, lange reisdagen of een strak reisprogramma zorgen er niet voor dat je uitgerust terugkomt. Om over enthousiaste, ondernemende types in je buurt maar te zwijgen. Dan moet je bijkomen van je vakantie…
Veel gemaakte vergissing als je burn-out op vakantie gaat, is om hetzelfde te doen wat je altijd deed op vakantie of juist iets héél anders, iets uitdagends, te doen. Met een burn-out heb je een andere sóórt vakantie nodig.
Hoe ziet een burn-outproof vakantie er uit?
Vakantie vieren als je een burn-out hebt, het kan prima. Met de volgende tips is jouw vakantie burn-outproof:
- Laat de organisatie van de vakantie over aan anderen. Dit jaar gaat het regel- en inpakwerk aan je voorbij. Het gestress om weg te komen doet jouw herstel geen goed. Afblijven dus.
- Ga in (klein) gezelschap dat je goed kent en waarbij je je vrij voelt om je terug te trekken. Zorg dat je niet de ‘reisleider’ bent of dat anderen voor hun vakantieplezier van jou afhankelijk zijn.
- Hou reisdagen kort en neem pauzes. Lange autoritten zijn niet aan te raden. In eigen land blijven kan ook!
- Ga naar een plek waar je je veilig voelt en écht tot rust kan komen. Beter in de natuur dan in een stad.
- Kies accomodatie die prikkelarm is. Beter geen tent waar spullen door elkaar liggen en waarbij je in de regen op elkaars lip zit. Liever een iets te groot huisje, als dat kan, zodat jij je terug kan trekken.
- Zorg voor een rustige plek voor jezelf. Neem bijvoorbeeld een hangmat en oordoppen mee om even tot rust te komen.
- Tijdsverschillen of grote temperatuurverschillen vragen veel van je. Probeer ze te vermijden.
- Plan niets. Plan alleen dat je niets gaat plannen! Maak geen to do lijst met uitstapjes op vakantie. Laat de vorm van de dag bepalen of je wat gaat ondernemen of een rustdag houdt. Luister naar je eigen ritme!
- Als je een uitstapje maakt, beperk deze in tijd en intensiteit. Maak geen lange reis. Ga een of enkele uren, neem een prikkelarme pauze en vermijd drukke plekken. Neem daarna een rustdag!
- Houd een dagstructuur aan en zorg voor voldoende nachtrust.
- Blijf in beweging. Geen prestatiegerichte fysieke uitdagingen. Relaxt genieten van je omgeving op de fiets of wandelend, geven rust aan hoofd en lijf. Een ommetje maken in je uppie kan heel fijn zijn.
- Wissel activiteiten af met rust. Ook op vakantie zijn pauzes belangrijk voor je herstel. Zorg dat je beter terugkomt dan dat je vertrok!
- Houd je alcoholgebruik in de gaten.
Mág je op vakantie als je met een burn-out thuis zit?
Als je thuis zit met een burn-out kun je op vakantie gaan, mits je werkgever toestemming geeft en jij voldoende vakantiedagen hebt. Iedere werknemer heeft recht op vakantie, ook als je ziek bent. Check je arbeidsovereenkomst of de cao welk type verlofdagen geldig zijn bij ziekte.
Je werkgever bekijkt of een vakantie je herstel of re-integratie niet in de weg zit. Deze kan daarvoor advies van de bedrijfsarts vragen. Je kunt je voorstellen dat een verre of inspannende reis je herstel niet ten goede komt. Ook tijdsverschil kan lastig voor je zijn. Als je net aan het re-integreren bent is een lange vakantie niet handig, je bent immers net arbeidsritme aan het opbouwen.
Het kan!
Vakantie vieren als je een burn-out hebt, het kan, maar zal wat voorbereiding en aanpassing vragen: van jou én je reisgezelschap. Het wordt anders dit jaar! Een natuurlijke omgeving en rustige activiteiten kunnen je herstel écht een boost geven. Als de seinen op je werk ook op groen staan, staat niets je meer in de weg. Daar kan je mee thuiskomen!
Reageren? Graag!